Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

4 tháng trước - [Lượt xem: 410]

Phụ nữ ai cũng muốn có một vóc dáng đẹp, thon gọn và đường cong quyến rũ. Nhưng việc giảm cân không phải là điều đơn giản đòi hỏi phải có thời gian, ý chí kiên trì và phương pháp phù hợp. Chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần để đạt được số cân nặng như mong muốn nhé.

General Motor Diet (GM) là chế độ giảm cân xuất phát từ Mỹ, sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới. GM dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân. Kế hoạch giảm cân này bao gồm việc tiêu thụ các loại trái cây, rau củ và tinh bột trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet được nhiều người áp dụng

Ngày thứ nhất: Chỉ riêng mình trái cây

Trong ngày đầu tiên, bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây, ngoại trừ chuối. Trái cây vừa cung cấp calo vừa bổ sung vitamin giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể kết hợp uống nước ép trái cây nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả tươi sẽ tốt hơn bởi người ăn có thể tận thu được lượng chất xơ quý báu cho cơ thể. Ngoài ra, bạn không được quên uống 8 – 10 ly nước lọc mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể.

Ngày thứ 2: Rau củ

Thực đơn ngày thứ 2 là rau, bạn có thể ăn mọi loại rau củ trong ngày, không hạn chế số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn.

Ngày thứ 3: Kết hợp trái cây và rau củ

Trong ngày thứ 3, bạn áp dụng thực đơn kết hợp trái cây và rau củ, ngoại trừ  chuối và khoai tây, bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây mà mình muốn. Trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn hai ngày đầu tiên nhưng tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác, bạn hãy uống nước lọc để giúp xua tan cơn đói.

Ngày thứ 4: Chuối và sữa

Trong ngày thứ 4, bạn hoàn toàn tự do ăn chuối. Trong chế độ giảm cân GM, chuối hoạt động như một nguôn kali và natri cho cơ thể. Chuối giúp cho cơ thể no cả ngày mà không đòi hỏi ăn nhiều vẫn đủ năng lượng. Bạn chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lí để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi nhé.

 Thực đơn giảm cân General Motor Diet được nhiều người áp dụng
Áp dụng thực đơn GM ăn nhiều trái cây và rau củ

Ngày thứ 5: Cà chua

Ngày thứ 5 của kế hoạch giảm cân GM đóng vai trò then chốt trong toàn bộ chương trình của chế độ ăn uống vì đó là ngày mà chúng ta trở lại với thói quen bình thường từ các loại trái cây và rau quả. Bạn được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn. Lưu ý bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn 7 – 7 quả chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Bạn cũng không được quên uống 10 – 12 ly nước lọc trong ngày nhé.

Ngày thứ 6: Cơm và rau

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và tối, còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Rau sẽ cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cân nặng trong thời gian này. Ngoài ra, nhớ uống nước đầy đủ, bạn sẽ hài lòng với chế độ giảm cân này đấy.

Ngày thứ 7: Nước ép trái cây, cơm và rau

Đây là ngày quan trọng nhất – ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân GM. Bạn sẽ được ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy ý.
 Bạn cũng đừng quên bổ sung 8 – 10 ly nước lọc mỗi ngày nhé
Bạn cũng đừng quên bổ sung 8 – 10 ly nước lọc mỗi ngày nhé

Giảm cân là quá trìn rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn một cách từ từ kết hợp với vận động hợp lí, hoa học. Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không kịp thích nghi, trở nên yếu ớt, chóng mặt… Với thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần này, bạn nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh – hai nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúc các bạn thành công.

Bạn đang ở chuyên mục: Trang chủ » Tin tức » Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Mời bạn đánh giá hoặc đặt câu hỏi